10 Ways to Keep Your Brain Healthy. 10 Способів Підтримувати Ваш Мозок Здоровим.

Human brain is a powerful, only partially, understood, machine. If it works the body lives, if it stops working the body dies. What if the brain works but not efficiently, does body live then? Yes, but it is hard to call such life a complete life, most likely, it is a surviving mode, with some kind of limitations. In order to life a life fully a person has to take care of his or her brain. Today, I offer you 10 ways to keep your brain healthy, based on my reading, studying and life experience. I hope you enjoy the read.

10 Ways to Keep Your Brain Healthy

• Watch your diet

Watching your diet, eating healthy and natural foods, not just keeps your body healthy; it supports the proper function of each cell in your body, including the brain cells. By consuming trans fats, like donuts, for example, you slow down the communication between the cells, because the cell membranes become harder and less responsive to outer irritants. The trans fats also provoke inflammation in the brain, may cause reduction in serotonin production, lead to depression and worsen memory. In order to prevent this, eat a variety of nuts and healthy oils, such as avocado oil, coconut oil, flax seed oil and olive oil.

• Stay active 

Each cell in your body needs oxygen to keep going, and the brain cell is not an exception. By exercising you speed up the blood flow in your system, enriching your body cells with the oxygen that the brain cells are extremely hungry for. 

• Value your sleep

While you are sleeping, your brain does not. It actually recovers from your daily activities, both physical and mental. In your sleep the cerebrospinal fluid flushes through the neurons in your brain and washes away toxic proteins that build up throughout the day. This process is required so you can be your smartest and your healthiest the next day. Imagine what would happen if you stop cleaning your house, especially your kitchen; the waste products would accumulate and your home would become completely unlivable.  The results of “messy condition” inside the brain could be much worse than just the dirty floors.

• Challenge your brain 

What was the last time you solved a math problem, wrote an essay, or completed a chemistry test? I bet, it is been a while. Mind-training exercises are important to keep you sharp. I don’t ask you to open chemistry and math books; just simple activities like solving a crossword or playing a board game can stimulate your brain cells to stay alert. 

• Learn new skills

If you learn new skills the size and structure of the neurons in your brain change and so do the connections between them. This process can happen even late into adulthood. Imagine that inside your brain are billions and billions of cells that get rewired (wired in a new way) because of learning a new skill; as result they work more efficient. 

• Learn new language

Similar as learning a new skill, learning a new language increases the size and connectivity of your brain. Bilinguals have better memory and concentration, also better listening, planning and reasoning skills compared to monolinguals. Learning a new language is a great workout for your brain, it increases your creativity and delays onset of Alzheimer.

•  Read books

In addition to improving your memory and concentration, reading books also improves your analytical and communication skills, makes you more empathetic and clever. If you want to give a workout to your brain but don’t feel like solving a puzzle or learning Chinese, try to read a book instead. Reading does make your brain fit.

• Spend more time with young people 

A few months ago, I met a woman who looked a lot younger than she actually was; not just her body moves but her speech was energetic too. Her sentences were filled with wisdom. As our communication continued, I learned that she was 80 years old. I couldn’t believe it so I asked her what was her secret of keeping the brain that sharp up until today. Her answer was simple, ‘I’ve been around young people all the time. I am a teacher.’

• Participate in healthy competition

When taking a part in the competition we aim to be better than others. In order to do this we have to be smarter, faster or stronger. All of this happens when we work on our self-improvement, like learning new skills, for example, which, as I’ve mentioned earlier, leads to bigger and rewired brain.

• Travel

Traveling changes your whole world, the way you look at and listen to other people, their opinions and beliefs. It also makes you more creative, a better problem-solver, sharper, more patient, less fearful and happier. In other words, when you travel you train your brain to react efficiently to anything new and unexpected. 

10 Способів Підтримувати Ваш Мозок Здоровим

Людський мозок- це потужна машина, яка так і не вивчена до кінця. Якщо мозок працює, то тіло живе, якщо ні, то тіло- помирає. А що, якщо мозок працює, але неефективно, що тоді, чи буде тіло жити? Так, але таке життя важко назвати життям, це швидше існування з певними обмеженнями: фізичними або психологічними. Щоб жити повноцінним життям, людина повинна дбати за свій мозок. Сьогодні пропоную вам 10 способів як підтримувати здоров'я мозгу. Мої поради базуються на прочитаному, вивченому та власному досвіді. Надіюсь, що вам сподобається.

• Слідкуєте за своєю дієтою

Здорове харчування не просто робить ваше тіло здоровим, воно також дбає за належне функціонування кожної клітини у вашому тілі, включаючи мозгові клітини. Коли ви споживаєте транс жири, як кондитерські солодощі, наприклад, то порушуєте зв'язок між клітинами, оскільки їхні оболонки стають твердими і менш чутливими до зовнішніх подразників. Транс жири також викликають запальні процеси в мозгу, можуть сповільнити продукцію серетоніну (хімічної речовини, яка впливає на нашу соціальну поведінку, апетит, травлення, сон, пам'ять та репродуктивну систему), ведуть до депресії і погіршують пам'ять. Щоб запобігти цьому, включайте у ваше меню різноманітні горіхи, та олії, такі як олія з авокадо, лляна олія, кокосова олія та оливкова олія. 

• Будьте активними

Кожна клітина у вашому організмі потребує кисень, щоб існувати, і мозок не є виключенням. Коли ви виконуєте фізичні вправи, тренуєтеся, то прискоруюєте кровообіг, що забезпечує постачання кисню клітинам, включаючи мозгові клітини, які особоливо ненаситні на О2.

•  Цінуйте ваш сон

Коли ви спите, то ваш мозок- ні. Він відновлюється після денної активності, як фізичної так і психологічної. Під час сну спинномозгова рідина омиває нейрони вашого мозгу і тим самим виводить токсини, які накопичилися впродовж дня. Цей процес просто необідний, щоб ви були якомога розумними і здоровими наступного дня. Уявіть собі, що буде, якщо ви перестанете прибирати на кухні у себе вдома. Через певний час ваша домівка стане непридатною для життя. Якщо ж говорити про мозок, то наслідки "неприбирання" будуть значно гіршими аніж брудні підлоги. 

• Тренуйте ваш мозок

Коли останній раз ви вирішували математичну задачу, писали твір чи здавали тест з хімії? Тренування мозгу просто необхідні, щоб він працював ефективно. Ви не мусите повертатися до підручників, такі прості речі, як кросворди та вікторини будуть стимулювати ваші мозгові клітини, а ви відпочинете від буденності в той час. 

• Навчайтесь нових навиків

Коли ви отримуєте нові знання і навчаєтесь новим навикам, то розмір вашого мозгу і сітка сполучень між нейронами у вашому мозгу зростають. Це стається незалежно від віку. Тільки уявіть собі, що нейрони вашого мозгу отримують нові сполучення між собою завдяки отриманим знанням, в наслідок чого вони працюють значно ефективніше. Це як добиратися швидкісним поїздом замість автобуса. 

• Вивчайте іноземну мову

Так само як і у випадку набутя нових навиків, вивчення іноземної мови веде до збільшення розміру мозгу та збільшення сполучень між нейронами (клітинами) мозгу. Люди, які володіють декількома мовами, мають кращу пам'ять та концентрацію, також є кращими слухачами, розробниками планів та аналітиками у порівнянні з тими, хто володіє тільки однією мовою. Вивчення іноземної мови- це прекрасне тренування вашого мозгу, воно покращує вашу креативну сторону та віддаляє вас від страшної хвороби, Альцгеймера. 

• Читайте книжки

Окрім того, що читання книжок покращує вашу пам'ять та концентрацію, воно також робить вас кращим співрозмовником. Якщо ви хочете потренувати ваш мозок, але не маєте бажання братися до кросвордів чи математичних задач, то візьміть у руки книжку.

• Проводьте більше часу з молодими людьми

Декілька місяців тому я зустріла жінку, яка виглядала значно молодше свого віку; це відображалося не тільки у її енергійних рухах, але й у її жвавій, насиченій змістом, розмові. Під час нашої бесіди я дізналася, що жінці 80 років; моєму здивуванню не було меж. Звичайно, що я запитала її секрет молодості. На що отримала таку відповідь: "Я постійно серед молодих людей. Я- вчителька". 

• Беріть участь у здорових змаганнях

Коли ми змагаємося, то прагнемо бути кращими від інших. Щоб виграти нам потрібно бути або розумнішим, або сильнішим, або швидкішим і т.д. Цього ми досягаємо, коли працюємо над собою, над своїм вдосконаленням, наприклад, коли отримуємо нові навики, вивчаємо китайську, вчимося водити автомобіль, що в свою чергу веде до більш ефективної роботи мозгу.

• Подорожуйте 

Подорожі змінюють весь ваш світ: як ви слухаєте інших людей, як ви сприймаєте їхні погляди та ідеї. Подорожі також роблять вас більш креативними, більш терпеливими, більш рішучими та більш щасливішими. Коли ви подорожуєте, то загартовуєте свій мозок до всього нового та непередбаченого.