10 Ways to Fall in Love with the Training. 10 Способів Закохатися у Тренування.
If you lucky enough and you do love training, you might want to skip the text below or, simply, read it for fun, and see if any points are suitable for you. If you fall into a category of the people who need extra boost to become more active, please read my tips. I've written them based on my experience working with different clients who wanted to lose weight.
10 Ways to Fall in Love with the Training
1. Try training in a group
Humans are social creatures. We just love the feeling of belonging to some kind of group; it makes us happier and it gives us sense of usefulness. When you train, you experience all kinds of emotions: happiness if you were able to perform the move and frustration or shame if a certain exercise was too complicated for you. Training in a group allows you to see how other people are dealing with the same task: they might be smiling or concentrated, or unhappy, or bored, or lost. Nobody is perfect, especially at the beginning, and that is what you will see when training in the group. Step by step, with each visit to the group session, you will improve your technique. That is how your confidence will grow. There is also a big chance that you will communicate with other group members, before and after the training. These are great times to exchange the experiences and receive useful tips. The group training is very addictive, and you should, definitely, try it.
2. Test different training programs
Similarly to dating, there has to be a click between you and the training program. You might not like a step class because of its complexity in the step order but you might love a body sculpt class because it is more slow paced. You don't have to love every fitness program that you try, find the one you like and make a progress within it.
3. Get a proper clothing and shoes for the training
It is important that clothes and shoes that you train in fit you properly, to begin with. Second, make sure your fitness clothes don't accumulate sweat but rather pull it away from the body like ClimaCool from adidas, for example. Also, try your fitness clothes on, before buying them. They have to be comfortable to move around for an hour or so, wearing them. Choose shoes that are built for the training you plan to follow. Running shoes and gym training shoes differ from each other in many ways. You might want to get a help from a sport store assistant to find a good pair of shoes for you.
4. Go one step at a time
Make sure, you gradually increase the intensity and longevity of your training. I've seen people who would give up on their training because they jumped right into high intensity program without learning how to perform the basic fitness moves. You don't learn how to write before learning an alphabet, right. The same in sport: first thing first.
5. Don't forget to take the rest days
It is important not to overload yourself with exercises, especially in the beginning, otherwise you will just burn out and lose any wish to continue your fitness journey. Aim for 1 to 2 days per week to rest from any fitness routines.
6. Watch the patterns in your sleep quality
Sleep is an important component of our life, it affects human's health tremendously. Good quality 7-8 hours of night sleep are recommended to keep us in a state of well-being. If you start training on a regular basis you will see that your sleep quality improves, which gives you a chance to enjoy your life better.
7. Memorize that feeling after you've completed your workout
I bet, that is one of the best feelings you've ever experienced, the blood is rushing through your system, and your whole body feels alive. That is the feeling after a good training. Nothing can beat it! Remember that feeling every time your lazy side starts to tell you to take it easy today. If that doesn't motivate you, show me the person who felt sorry she/he just exercised. Can't think about one? :)
8. Follow the people who love fitness
There are great fitness motivators on Instagram, Facebook and YouTube who offer a great variety of fitness programs for you to try. There is a ton of fitness motivation too. Go, follow fitness lovers and get your inspiration on the days when you don't feel like exercising.
9. Visit local fitness events
Next time you see an ad about local fitness event in your community, please don't ignore it. As a rule, there will be well trained fitness specialists who could show you that there is nothing to be afraid of in a fitness world. The fitness trainers will show you how to perform the basic fitness moves and progress from there. Very often, the fitness events include a fun part: short energized fitness routine, competition games and so on. By going to the local fitness events, you will not only receive a huge dose of positivity, you will also get the new ideas on how to speed up your own fitness progress.
10. Get that favorite pair of jeans out!
As mostly people, you probably own a favorite pair of jeans, the one that might be forgotten because you no longer fit into. Get those jeans out, please, and try them on every two-three weeks as you continue with your fitness program, and see what happens ;)
10 Способів Закохатися у Тренування
Ми всі знаємо, що тренування- це невід'ємна частина здорового способу життя. Для одних людей спорт- це як дихати, життєва необхідність. Для інших- це справжні тортури, і на їх думку, всі, хто займається спортом- це або super human (супер люди), або диваки, яким подобається пихтіти та потіти.
Якщо вам повезло, і ви любите тренуватися, то можете сміливо пропустити цей пост або ж все-таки прочитати його із цікавості і подивитися, чи хоч один пункт підходить вам. Якщо ж ви попадаєте до категорії людей, яким необхідний додатковий поштовх, щоб стати більш активним, то, будь-ласка, прочитайте мої поради. Написала я їх на основі моєї роботи з клієнтами, які хотіли скинути зайву вагу.
1. Спробуйте тренуватися у групі
Людина- це істота, якій просто необхідне спілкування з іншими людьми. Нам подобається належати до певної групи людей, це робить нас щасливішими та дає нам відчуття повноцінності. Самотні люди- це нещасливі люди. Коли ви тренуєтеся, ваші емоції змінюються, мов ті морські хвилі: то ви тішетеся, що вам вдалося витримати планку, то ви розстроюєтеся, що втратили баланс і поза дерева провалилася. Тренування у групі дає вам можливість побачити, як інші люди дають собі раду з тим чи іншим завданням: одним це легко, іншим- не дуже. Ніхто не є бездоганним, особливо на початку тренувань, і це саме те, що ви зрозумієте, тренуючись у групі. Крок за кроком, з кожним візитом до спортзалу, ви будете вдосконалювати свою техніку. Так зростає впевненість у собі. Окрім того, я впевнена, у вас буде можливість поспілкуватися з іншими людьми до та після тренувань. Це прекрасна нагода, щоб обмінятися досвідом та почути дієву пораду стосовно тренувань. Групові тренування дуже заразні. Спробуйте, не пошкодуєте!
2. Протестуйте різноманітні тренування
Спробуйте різні програми тренувань, перед тим, як зупинитися на чомусь. Ви не можете очікувати, що вам сподобається кожна програма, яку ви тестуєте. Нема двох однакових людей, навіть близнюки відрізняються, тому одному більше до вподоби step клас через схожість з танцями та шаленим ритмом виконання, а іншому більше до вподоби body sculpt через спокійніший тон занять. Оберіть, що вам до вподоби і нарощуйте прогрес.
3. Інвестуйте у зручний та якісний одяг зі взуттям для тренувань.
Зверніть увагу на те, щоб одяг не затримував піт, а, навпаки, забирав його з поверхні тіла, як adidas Clima Cool, наприклад. Обов'язково приміряйте одяг перед тим, як його купувати. Обирайте взуття відповідно до тренувань, які плануєте проводити. Кросівки для біду та кросівки для спортзалу суттєво відрізняються між собою. Вам, можливо, треба буде скористатися послугами асистента у спортивному магазині, щоб вибрати оптимальну пару взуття.
4. Прогресуйте крок за кроком
Нарощуйте інтенсивність та тривалість ваших тренувань поступово. Мені зустрічалися люди, які швидко кидали спорт через те, що на початку одразу тренувалися за складними програмами, розрахованими для "ветеранів" у фітнесі. Як у школі, ви не пишете твори перед тим, як вчити алфавіт, так само і у фітнесі ви не виконуєте табата тренування до того, як навчилися виконувати базові вправи. Спочатку "А", а потім "Б".
5. Не забувайте про відпочинок
На початку ваших тренувань, коли ви тільки прийшли до фітнесу, дуже важливо не перевантажувати себе, щоб не перегоріти бажанням тренуватися, і ще важливіше, щоб не травмуватися. Намагайтеся робити один-два дні на тиждень днями відпочинку від спорту.
6. Прослідкуйте за своїм сном
Сон надзвичайно важливий у нашому житті, від нього залежить наше здоров'я в значній мірі. Рекомендують 7-8 годин якісного сну для хорошого самопочуття. Якщо ви тренуєтеся на регулярній основі, то з часом помітите, що якість вашого сну покращилася, що, в свою чергу, надає вам змогу краще насолоджуватися життям.
7. Запам'ятайте той стан після завершення тренувань
Це, мабуть, одне з найкращих відчуттів, які ви переживали у житті: кров пришвидшилася у судинах, і тіло, наче, відновлене. Згадуйте той стан кожний раз, коли ваша лінива сторона каже вам, щоб ви не йшли до спортзалу сьогодні. Якщо це вас не мотивує, то задам запитання: "Чи бачили ви людину, яка коли-небудь пошкодувала, що щойно потренувалася?"
8. Підпишіться на фітнес мотиваторів у соціальних мережах
Так, Instagram, Facebook та YouTube переповнені мотивацією до спорту. Віднайдіть тих фітнес фанатів, хто вам імпонуєі черпайте від них натхнення до тренувань.
9. Відвідуйте місцеві спортивні заходи
Час від часу ви можете побачити рекламу про проведення спортивних заходів у вашому місті. Будь-ласка, не ігноруйте її. Як правило, у таких заходах беруть участь досвідчені фітнес спеціалісти, які показують всім бажаючим що до чого стосовно тренувань. Окрім того, проводяться спортивні забави, конкурси та ігри. Відвідуючи такі події, ви не тільки зможете зарядитися позитивом, але ще й зловити якісь ідеї стосовно того, як вдосконалювати свої тренування.
10. Викладіть назовні свої любимі джинси
Впевнена, що у вас є така пара джинсів, з якою дуже важко розлучитися, не зважаючи на те, що джинси вже замалі. Викладіть ці джинси з шафи, і приміряйте їх кожні 2-3 тижні під час регулярних тренувань. Побачите, що станеться ;)
Comments
Post a Comment