10 Ways to Burn More Calories Without a Sport. 10 Способів Спалювати Більше Калорій без Спорту.



You might agree with me that humans are lazy by the nature. The surviving instinct tells us to save as much energy as we can so we could have that extra strength when it the most needed, like in the case of escaping from an wild animal, for example, or, more suitable for modern life, in the case of paper overload at work.

Yes, you might not feel like going outside for a run or driving to the gym but you still want to have a trimmer figure. There is nothing wrong with it. As I've mentioned earlier, humans have the tendency to stay in a saving energy mode because of their nature.

I hope, you'll enjoy the 10 ways to burn more calories during the day without a training. Some of them are fun and some are more serious. Decide for yourself what tip suits your lifestyle and what tip doesn't.



10 Ways to Burn More Calories Without a Sport

1. Drink more water

As I wrote earlier, the water speeds up our metabolism, with other words, the process of all chemical reactions that happen during the food digestion. Therefore if we don't drink enough water we slow down our metabolism and burn less calories. Make sure that you drink plenty of the water in the morning when your body is dehydrated from the night sleep, and that you have a water bottle handy whenever you go during the day. Please keep in mind that drinking large amounts of water might be dangerous for your health, so stay within a healthy range, about 8-10 glasses.

2. Have a celery or green apple as a snack

You've probably heard about the foods that provide less calories than they actually require for their digestion. Such as celery, green apple, grapefruit, lemon, cabbage and some more. I am afraid, I might disappoint you, there is no scientific evidence that this is actually true. Though, I still would recommend to eat these low calorie foods as a healthy snack option because of the fact that thermic effect, the caloric cost of digesting food, still turns on no matter how high or low in calories the food you eat is. 


3. Stand or sit on a fitness ball by your computer

While you work on your computer, try to stand up or sit on a fitness ball instead of sitting on a regular chair. The fitness ball is even better than standing because you will have to balance your body constantly while you work, which does burn more calories than sitting in a comfort chair. 

4. Play with your pet

Every time you move you burn extra calories. If you play with your pet you not just burn extra calories you also make your pet fitter and happier. Double check!

5. Watch less TV

Try to spend less time in front of the TV. Think about how you can spend your precious minutes or hours instead of existing like a zombie. Very often this passive stage also involves a passive (subconscious) eating; in a blink of an eye the whole plate of snacks might disappear. 

6. Take a contrast shower, hot-cold

The next time you take a shower try to play with a temperature of the water a bit, alternate between hot and cold water. Follow the principle 3-to-1, or you want the hot water to be 3 times longer than the cold water. That could be three minutes of a hot shower followed by a minute of cold shower or six minutes of hot shower followed by 2 minutes of cold shower. Complete three or four cycles. End with cold water, please. 

7. Learn new skills

No matter what age you are, learn new skills, get a new hobby, like dancing or art, for example. Keep your mind and body occupied by something else than food or TV series. Besides burning extra calories, you'll be a happier person too.

8. Visit local fresh market

Walk to your local fresh market if it is not that far away from your house, or if you have to, simply drive there. Take your time to look around, walk through the market, and while you are doing this, make the stops to choose and pick up some fresh vegetables and fruits.

9. Prepare your snack to work

The day before, prepare your own snack to work. You will not just spend extra calories, you'll also have a healthy well chosen meal the next, I am sure, a busy day. 

10. Be silly, have fun and laugh

At the end of the day, when the work is done, relax and have fun. Talk to your best friend, play with your children and laugh. Laugh does burn extra calories :)


10 Способів Спалювати Більше Калорій без Спорту


Ви, мабуть, погодетесь зі мною, що людина від природи- це лінива істота. Інстинкт виживання диктує нам витрачати якомога менше енергії, щоб у потрібний момент в нас було достатньо сил втекти від лева, наприклад, чи, більш сучасний варіант, впоратися з додатковими годинами на роботі.

Так, вам, швидше всьохо, не дуже хочеться іти в зимну погоду бігати у парку чи їхати у спортзал, але, впевнена, що мати струнку фігуру вам, все-таки, хочеться. І в цьому нема нічого поганого, як я говорила раніше, людина прагне досягнути якомога більше всього, затрачаючи при цьому мінімум енергії- така людська природа.

Сподіваюсь, що вам сподобаються мої 10 способів спалювати більше калорій без тренування. Деякі поради трохи жартівливі, деякі, навпаки, серйозні. Обирайте які саме більше підходять до вашого стилю життя. 


10 Способів Спалювати Більше Калорій без Спорту

 1. Пийте більше води


Як я вже писала раніше, вода прискорює наш метаболізм, іншими словами, вода виступає у ролі каталізатора для хімічних реакцій, що відбуваються під час травлення їжі. Якщо ми вживаємо недостатньо води, то тим самим сповільнюємо наш метаболізм, а отже й спалюємо менше калорій. Намагайтесь не забувати пити воду зранку після пробудження, коли організм обезводжений після сну, а також брати воду з собою, куда б ви не йшли впродовж дня. Майте на увазі, що надмірне споживання води може негативно впливати на ваше здоров'я, тому дотримуйтесь здорових меж: приблизно 8 склянок води на день. 

2. З'їште грейпфрукт чи зелене яблуко між прийомами їжі


Ви, мабуть, чули за продукти, на перетравлення яких іде більше калорій аніж у самих продуктах. На-жаль, розчарую вас, бо наукових доказів щодо таких продуктів нема. І все ж таки, я рекомендую споживати у ролі перекусів низько-калорійні продукти такі, як грейпфрукт, зелені яблука, броколі та інші, оскільки термічний ефект (кількість калорій, яка іде на перетравлення спожитої їжі) завжди існує. 

3. Працюйте за комп'ютером, стоячи або сидячи на фітнес м'ячі


Так, сидіти в офісному кріслі набагато зручніше, а ось спробуйте сісти на фітнес м'яч. Вам доведеться постійно підтримувати баланс, що, однозначно спалить екстра калорії. Якщо нема фітнес м'яча, попробуйте працювати за комп'ютером декілька хвилин стоячи. 

4. Не забувайте бавитись з вашими домашніми улюбленцями


Не давайте сумувати своїм домашнім улюбленцям, побавтесь з ними. Ви зробите їх шасливішими та спалите додаткові калорії. Дві добрі справи одним махом

5. Проводьте менше часу перед телевізорами


Подумайте, що корисне ви б могли зробити замість того, щоб тратити свій дорогоцінний час на перебування у стані зомбі. Більше того, перебуваючи у такому стані, ви, швидше всього, непомітно для себе з'їсте більше аніж планували і навіть не відчуєте смаку їжі. 

6. Приймайте контрастний душ: гаряча-зимна вода


Наступного разу будете приймати душ спробуйте поманіпулювати температурою води, змінючи її то на гарячu, то на зимну. Дотримуйтесь принципу 3:1, тобто, щоб тривалість гарячої води була в три рази довша за тривалість холодної води. Наприклад, три хвилини гарячого душу, а потім одна хвилина холодного душу. Пройдіть 3-4 цикли і обов'язково завершіть душ холодною водою.

7. Навчіться новим навичкам


Не зважаючи на свій вік, продовжуйте вчитись: танці, малювання, плавання тощо. Заповніть ваш вільний час чимось корисним. Окрім того, що ви спалите додаткові калорії, ви також будете почувати себе щасливішими. 

8. Відвідуйте місцевий ринок свіжих овочів та фруктів


Найкраще, якщо ви зможете дійти до нього пішки. Якщо ні, то їдьте до нього, і, потрапивши на ринок, прогуляйтесь донесхочу. Не забудьте придбати свіжі овочі та фрукти!

9. Приготуйте перекус, який ви зможете взяти з собою на роботу.


Ще звечора приготуйте собі перекус, який наступного дня візьмете з собою на роботу. Потратите екстра калорії на його приготування та забезпечите собі здоровий прийом їжі на роботі. 

10. Відчуйте себе дитиною, подуркуйте та смійтеся


В кінці дня, коли робота зроблена, можна і відпочити. Поговоріть з коліжанкою, побавтесь зі своїми дітьми, і смійтеся. Сміх також спалює додаткові калоріі :)