10 Ways to Start Losing Weight Today. 10 Способів Почати Худнути Вже Сьогодні.

The New Year, 2017, is in about three weeks. You might or you might not have thought about your New Year's resolutions. I bet, one of them would be to get in better shape. Am I right?

The fact is, you don't have to wait until the New Year begins. You can start transform your body today.

10 Ways to Start Losing Weight Today

1. Drink more water

Yes, we all know about the importance of water in our bodies. One of the benefits that water gives it speeds up your metabolism, because the water acts as catalyst to the chemical reactions inside your body. Your metabolism is a sum of chemicals reactions that happen during the food digestion. Somehow we keep forgetting it. Try to make a habit of drinking a water first thing in the morning. Then, take a water bottle with you whenever you go during the day.

2. Eat minimum three colors of veggies a day

For example, eat tomatoes in addition to fried eggs and toast, in the morning. That's one veggie color, red. Then, eat grated carrot in addition to fish sandwich, in the early afternoon. That's another veggie color, orange. In the evening, add to your dinner plate steamed broccoli. That's third veggie color, green. The vegetables play an important role in our diets. They provide fiber for good digestion. They supply our bodies with the vitamins and minerals. 

3. Eat one fruit a day

By eating fruits your supply your body with the fiber and vitamins. Similarly to the vegetables, fruits play an important role in digestion. Just make sure, you concentrate on the vegetables rather than fruits, since fruits contain more sugar. 

4. Cut or eliminate sugar

To continue previous tip, try to eliminate the sugar from your diet. By now, you, probably, know that sugar provides just empty calories and no nutrients. If you want to be healthy and fit, stay away from sugary foods.

5. Eat protein rich breakfast

Breakfast itself minimizes the chances that you will overeat later. If breakfast is rich in protein, it keeps you fuller for longer. After consuming a protein meal in the morning, such as fried eggs with spinach, for example, you'll be more in power to choose smaller portions and healthier meals later during the day.

6. Take a walk outside

As little as thirty minutes of moderate intensity walk every day can give you a slimmer figure. No special gear needed. Just get dressed and step outside. 

7. Go to bed earlier

Yes, mostly of us have tendency to stay late, and then go to bed late. The next day, you just have to get up early because of the responsibilities, job, studies etc. As result, you don't get enough sleep what gives you more chances to be overweight. A person deprived in sleep has quite a weak willpower, which results in poor food choices and bigger meal portions  Think about the things you are doing late in the evening, Are they important? Maybe, it is better to invest in your sleep quality, and therefore in your health.

8. Write down the reasons why you want to lose weight

Make a list of all the reasons why you want to lose weight. Keep the list handy. When a craving for junk food strikes or when you don't feel like exercising, take a good look on what you have written. I bet, no junk food is worth to not achieve your goals. 

9. Share the goals with your family and friends

Some of my clients prefer to keep to themselves about their goals to lose weight. They don't want their family and friends to know about their lifestyle changes. I lean toward the idea that it is better to share your goals with the people that are close to you. In my opinion, this way, you'll receive additional support when it is the most needed. In rare cases, your relatives might not understand your wish to become fitter. Then, I recommend you to better explain to your family why it is so important for you to lose extra weight. Good reason, for example, is to be able to take a better care of your children, play more with them, go for bike rides, go swim etc. I am sure, you have great reasons for your own. 

10. Stay positive

No matter how hard it might be to follow a healthy lifestyle after eating junk food on a regular basis, believe in yourself. Believe in your success. If you ate something that is not that healthy, don't give up on yourself. Accept what happened, and eat healthy the next time, then, again and again. Think about a child that learns how to walk. It falls, it gets up. It might fall again but it gets up again. Eventually, it walks effortless. Never give up!

10 Способів Почати Худнути Вже Сьогодні

Новий рік вже незабаром, приблизно три тижні залишилось. Ви вже, мабуть, думали за цілі на 2017 рік. Впевнена, якщо так, то одна з них- це прийти до кращої фізичної форми. Вгадала?


Для цього не потрібно чекати, поки настане Новий рік, можна почати робити маленькі зміни вже сьогодні. Одна зміна, друга, третя, і в результаті ви трансформуєте своє тіло на краще.

1. Пийте більше води

Ми всі знаємо, наскільки важлива вода для нашого організму. Одна з корисних властивостей води- це здатність пришвидшувати метаболізм, адже вода- це каталізатор хімічних реакцій, а метаболізм- це ніщо інше, як сума хімічних реакцій, що відбуваються під час травлення іжі. Чомусь ми забуваємо про це. Спробуйте виробити у собі звичку пити воду зранку, після пробудження. Також, брати воду з собою, куда б ви не йшли.

2. Їште, як мінімум, три кольори овочів вдень

Наприклад, з'їдайте помідор разом зі смаженими яйцями зранку. Це один колір овочів- червоний. На обід добавте до риби терту моркву- це другий колір овочів- оранжевий. На вечерю покладіть до тарілки  окрім м'яса броколі. Ви отримали третій колір овочів- зелений. Овочі дуже важливі для нашого організму, оскільки надають клітчатку, яка необхідна для травлення їжі. Також, вітаміни та мінерали.

3. З'їдайте один фрукт на день

Так само як і овочі, фрукти відіграють важливу роль у травленні їжі, бо надають необхідну клітчатку, та збагачують нашу дієту вітамінами та мінералами. Майте на увазі тільки, що на відміну від овочів, фрукти, як правило, містять багато вуглеводів (цукру). Тому, якщо ваша ціль отримати стрункіше тіло, робіть акцент на овочах.

4. Уникайте цукру

Продовжую попередню пораду, і рекомендую уникати цукор у вашій дієті для покращення свого здоров'я та вдосконалення своєї фігури. Швидше всього, ви добре знаєте, що цукор- це пусті калорії; у нйому нема жодних поживних речовин.

5. Снідайте білковою їжею

Сніданок сам по собі вже зменшує шанси, що ви будете переїдати впродовж дня чи харчуватися junk food (їжею швидкого приготування, бідною на поживні речовини). Якщо ще добавити білки до сніданку, то ви, однозначно, будете більше в силі контролювати свій вибір їжі та регулювати розмір порцій. Яєчня зі шпинатом- прекрасний варіант білкового сніаданку. 

6. Ходіть пішки

Тридцять хвилин ходьби середньої інтенсивності щодня, цього достатньйо для того, щоб почати змінювати свою фігуру на краще. Не потрібно жодних спортивних оснащень, просто вдягнутися відповідно до погоди і зробити крок через поріг. 

7. Лягайте спати раніше

Так, більшість з нас люблять засиджуватися до пізна. Соціальні мережі, як правило, затягають нас з головою у свої пастки) А зранку необхідно вставати, бо існують обов'язки: робота, школа і т.д. Людина, яка невиспана, швидше з'їсть щось нездорове впродовж дня чи переїсть, оскільки сила волі ослаблена. Подумайте, що ви робите ввечері. Чи можна ці речі скоротити? Чи не краще інвестувати свій час у якісний сон? 

8. Напишіть причини, чому ви хочете схуднути. 

Тримайте цей список поблизу себе. Якщо вам захочеться з'їсти щось нездорове або буде ліньки іти у спортзал, гляньте на список та нагадайте собі, чому ви стараєтесь вийти із комфортної зони. 

9. Поділіться цілями зі своєю сім'єю та рідними

Деякі мої клієнти надають перевагу тримати свої цілі про схуднення при собі. Я ж схиляюся до думки, що цілями потрібно ділитися з близькими людьми, оскільки вони підтримають вас у складні моменти. Так, бувають ситуації, коли рідні не розуміють, чому ви хочете зменшити свою вагу. Тоді попробуйте пояснити їм якомога детальніше, чому для вас так важливо скинути зайві кілограми. Хороша причина, наприклад, тому що ви хочете бути більш активними зі своїми дітьми, їздити з ними на велосипедах, плавати і т.д. Впевнена, що ви маєте важливі причини. 

10. Настройтесь позитивно

Не зважаючи на те, наскільки важко вам може бути дотримуватися здорового способу життя, вірте у свій успіх. Якщо ви раз з'їли щось нездорове, то не здавайтесь. Це не кінець світу! Подумайте, як мала дитинка вчиться ходити, вона раз впаде, другий, але встане і піде далі, і в один день буде впевнено ходити без зайвої допомоги. Ніколи не здавайтесь!